果来仁教你科学健康的运动

燕子飞

   据专家调查得出。常运动的人患病概率要比不运动的人低很多。事实证明，经常进行科学健康的运动是对身体有

好处的。那么怎样运动才是有效的呢？下面果来仁为大家整理了各种有效运动的方法，希望对大家有帮助：


1、开一个好头
万事开头难，刚开始的时候，任谁都会被「惰性」给战胜，但若你能战胜这种感觉，把开头的那一段日子坚持过去

，将做运动这档事融入为生活的一部分，那堋做运动将能像吃饭睡觉一样的自然而简单。
2、变换运动的内容
你可以今天做做仰卧起坐，明天举举哑铃，後天再去跑跑步、跳跳绳，不断地变换你做运动的内容，就不会容易感

觉到乏味。
3、变换运动的时间
你习惯在清晨做运动吗?那?，试试把运动的时间改在午间或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不同

。
4、调节运动速度
在单一的长跑中，你可以试著变换你的速度。充分热身後，先用较快的速度跑完第一个800米，然後逐渐放慢脚步，

用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。
5、听点动感音乐
在做运动时，听听充满动感的音乐，将能令你能量无限。
6、找位“志同道合”的好友
和许多人一起运动，比一个人单独运动更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起出去做运动吧!或者参加运

动俱乐部，去多认识些喜爱做运动的朋友。
7、及时补充能量
在做运动前90分钟应多摄取含糖量高的食物，糖分能迅速补充你的能量，才能让自己时时保持精神饱满，能量充沛!
8、参加球类比赛
篮球、足球、排球，这些带竞争性的运动绝不会令人感到厌倦。在这些运动中，容易使人专注於每一次赢球的机会

，而专注也可令人忘记周围的一切。
9、适时放松休息
适当地让自己放松一下，比如一周休息一两天，可以让你的身心都得到恢复。